Muchas me habéis escrito con preguntas sobre los despertares nocturnos: qué los causa, cómo reaccionar, cómo evitarlos,… Aunque es un tema bastante complejo y en el que intervienen multitud de factores, he intentado hacer un resumen para daros el máximo de información posible.

 

CAUSAS DE LOS DESPERTARES NOCTURNOS

Las razones por las que un bebé se despierta dependen mucho de la situación y de la edad del peque. Sin embargo, y aunque tendría que analizar cada caso en concreto, las principales causas suelen ser:

Depende de un elemento externo para conciliar el sueño

Los apoyos de sueño son señales, elementos o comportamientos que un bebé asocia tan fuertemente con irse a dormir que es incapaz de dormir sin ellos. En otras palabras: es cualquier elemento, actividad o persona con el que el bebé haya desarrollado una relación de dependencia directa para conciliar el sueño.

Generalmente, un bebé aprende a conciliar el sueño utilizando un método determinado a través del cuál crea sus propios hábitos. Llega un punto en el que esos hábitos ya no le funcionan y es cuando el bebé ya no descansa bien.

Hay un desajuste horario

Siempre insisto en que los bebés deben irse a dormir temprano, entre las 19h y las 21h. De hecho, es posible que hayas notado que, durante ese intervalo de horas, en algún momento tu peque tiene un “bajón” y ves que está más apagado y somnoliento. Como el día ha acabado, su cuerpo se está preparando para ir a dormir y empieza la acción de la melatonina. Desafortunadamente, si nos pasamos de esa ventana de hora, su cuerpo empezará a segregar cortisol y se activará hasta un punto que le resultará muy complicado conciliar el sueño.

No duerme suficiente durante el día

El sueño diurno es muy, muy importante para que duerma bien por la noche. Si durante el día duerme siestas cortas que no le permiten descansar del todo, la noche será complicada. Las siestas son un elemento muy importante en su desarrollo y debemos asegurarnos de que duerme las horas suficientes durante el día.

Falta de una rutina clara

Rutina, rutina y más rutina. Tener unas pautas para seguir cada día influirán mucho en el sueño de tu peque. Los seres humanos somos animales de costumbres y los bebés también.

Aspectos importantes para construir una buena rutina para tu bebé: debe ser relajante y evitar estímulos, la duración no debe superar los 30 minutos y cada día en el mismo orden.

 

QUÉ HACER CUANDO TU BEBÉ TIENE UN DESPERTAR NOCTURNO

Aunque necesitaría analizar cada situación concreta, para resumir podría decir que hay dos tipos de despertares:

Micro despertar

Si tu peque hace ruiditos, antes de intervenir, dale unos minutos para entrar en el nuevo ciclo de sueño. Si evitas entrar en su habitación, le estarás dando la oportunidad de hacer una auto gestión del sueño. De lo contrario, podrías provocar un despertar completo.

Despertar completo

Tu peque se despierta y empieza a llorar o a llamarte. Acude para ver que todo está bien. Es muy probable que se haya desvelado y que se sienta frustrado porque quiere volver a dormir y no puede. Con la luz apagada, intenta calmar a tu peque mientras está en la cuna para que concilie el sueño otra vez.

Aviso: si tu peque necesita algún apoyo para dormir, te costará bastante que se calme. Lo que te está reclamando es ese elemento.

 

CÓMO EVITAR LOS DESPERTARES NOCTURNOS

Hacer desaparecer los despertares nocturnos no es algo fácil, ni cuestión de magia. Es un proceso que implica hacer algunos cambios en la manera que haces las cosas ahora. Si has identificado el porqué de esos despertares, ahora sabes cómo actuar para que desaparezcan y puedes establecer algunos cambios para trabajar en ello con tu peque.

Si crees que es el momento y estáis decididos a cambiar la situación y necesitáis apoyo en este proceso, podéis contar conmigo. Juntos, podemos convertir a vuestro peque en un gran dormilón o en una gran dormilona.

Puedes contactar conmigo y veremos cuál es la mejor manera de ayudar a vuestro peque a dormir bien y para que vosotros también podáis descansar.

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